高考生如何调整考试心理

随着倒计时进入个位数，离高考到来一天天的近了，备战高考的学生们，有的已经逐渐开始放松自己的身心，有的则进行更加紧张的复习，更加努力的学习。人们常说，笑到最后才是最甜的，告诉我们的就是要在最后的“心理战”上调整好自己。记者就此采访了银川一对一辅导的专家请他来支招帮助广大考生如何调整心理。

调节好自己的生物钟

在临近高考的最后几天里，一定要调节好自己的生物钟，千万不要因为高考临近而挑灯夜读。因为只有充分的睡眠才能让脑细胞有机会补充能量，提高学习效率。在临考的最后几天，考生一定要稳住心神，调整好自己的生物钟，力求把每天8：30～11：302：30～5：00调整为兴奋点，从而使自己以好状态应考。此外，在睡觉前也不要看情节冲突、令人兴奋的电视，不要喝浓茶、咖啡等提神。洗个热水澡，着衣宽松舒适，让身体保持放松状态。

在考场答题时，一定要注重审题，文综试题内容多、阅读量大，书写量也很大，考生做题应本着“一慢一快”原则，即审题要慢，做题要快。在答题时，要合理分配时间，遇到“拦路虎”先跳过去，努力把容易题做全，最后攻坚。做选择题时，若不能确定答案，要相信第一印象。

建立积极心理暗示系统

简单的暗示方法，如音乐暗示，可以听一些舒缓的乐曲，让自己的呼吸合着音乐的节奏，享受乐曲带来的愉悦、平静，享受荡漾的松弛感，感觉到自己紧张的肌肉慢慢得以松弛，让紧张的心情慢慢放松下来。

此外，还可以通过“一紧一松”的方法让神经放松下来。由于人在紧张的时候全身的肌肉会发紧，所以这个方法就是通过让肌肉紧张起来然后再放松的过程，最后达到放松的目的。具体方法是，先把身体某部位的肌肉绷紧，然后再放松，连续做几遍。比如，先用力闭紧眼睛，然后慢慢睁开，或者先握紧双拳，让自己体验到手部的紧张，并将这种紧张感持续10秒钟，然后再松开拳头，体验放松的感觉。这样重复几次，也可以舒缓紧张情绪。

营造轻松愉快家庭气氛

大考前几天，考生的学习阵地也基本上从学校转移到家庭。所以，家长们一定要注意，切忌把家里所有的事都变成为考生服务，这会凝固考试氛围，增加孩子的压力感。

一对一辅导提醒广大的家长，在高考考试时要尽量做到和平时一样，不要十分有目的性的问孩子需要什么，不要一味强调自己的付出，从而让孩子取得好成绩报答自己，不要阻止孩子偶尔看电视听音乐放松，要尽量缓解孩子的焦虑情绪，保持良好的精神状态。